Muchos programas para bajar de peso en la promesa de mercado para ayudarle a perder mucho peso y la mayoría de ellos suelen promover algunos cambios en las dietas para bajar de peso rápido y mejorar su estado de salud.
Es importante que el producto elegido incluyen sugerencias de planes de alimentación que le ayudará a lograr los resultados previstos.
El presente artículo se le dará alguna información útil sobre las mejores dietas para bajar de peso rápido, para que pueda comenzar a mejorar su dieta, antes de comprar los productos en el mercado.
Cada alimento y bebida contiene calorías que se queman por todo lo que haces. En realidad, el cuerpo quema calorías cada día por su cuenta solo funcionamiento. Incluso cuando descansa o duerme y no hacer ninguna actividad de su cuerpo todavía quema calorías.
Si su cuerpo se quema en promedio 3.000 calorías al día, y comer 3000 calorías al día, su peso no cambia. Esta cantidad de calorías, conocida como un nivel de mantenimiento de calorías, es lo que se requiere por el cuerpo para mantener su peso actual.
Si usted desea perder algunos kilos de más en su cuerpo, un paso importante es reducir la ingesta de calorías de su dieta por debajo del nivel de mantenimiento de calorías (e, g, una reducción de 500 calorías por día), reduciendo su consumo de alimentos.
Una vez que usted haya decidido sobre la cantidad de calorías, se debe prestar atención a ellos se obtiene con una dieta bien balanceada con alimentos que proporcionan proteínas, carbohidratos y grasas.
Otro paso importante que no se trata en este artículo es añadir un poco de ejercicio diario regular.
La combinación de la reducción de la ingesta de alimentos y el ejercicio debe producir una reducción diaria de calorías en torno a 1000 a 1200 calorías por día. Dentro de una semana de usar este método, usted debería ser capaz de perder alrededor de una a dos libras. Siga haciendo esto durante al menos dos semanas más hasta alcanzar la cantidad deseada de libras que perder en este programa.
Una reducción de alrededor de 500 calorías por día debería darle una pérdida de peso de alrededor de 1 libra por semana y la cantidad segura de perder peso para la mayoría de la gente es 1 o 2 libras por semana. Por lo tanto se debe evitar una reducción de su consumo de calorías que le daría una velocidad de pérdida de peso mayor y más peligroso. La reducción excesiva de calorías podría causar una pérdida de músculo en lugar de grasa. Su salud podría empeorar y su cuerpo entraba en un estado en el que en realidad impide que la grasa como medida de seguridad.
Además de la reducción de la ingesta de alimentos también debe cambiar su dieta de pérdida de peso mediante la reducción de su consumo de almidón y la sal. La sal puede aumentar la retención de agua en su cuerpo y reduciendo el consumo de alimentos salados, reducirá su peso al disminuir el agua retenida en su cuerpo.
También debe evitar o disminuir en su consumo de alimentos que contienen niveles elevados de azúcar, como pasteles, chocolates, helados y otras golosinas.
Además usted debe mantenerse alejado del consumo de alimentos grasos, se debe preferir los alimentos sin grasa, como carne magra y pescado, productos de soya, frutas y verduras y claras de huevo. Sin embargo, recuerde que también hay grasas buenas como las que se encuentran en el aceite de pescado, aceite de oliva y frutos secos y es conveniente incluirlos en su dieta.
También debe "tratar de comer 5-6 comidas pequeñas por día (una vez cada 2-3 horas). Hay tres razones para comer 5-6 comidas pequeñas en lugar de 2-3 comidas grandes durante todo el día. La primera es que comer con tanta frecuencia la velocidad de tu metabolismo. La segunda es que le ayudará a mantenerse satisfecho y menos hambriento. La tercera es que vas a proporcionar a su cuerpo los nutrientes que necesita constantemente a lo largo del día.
La combinación de cambios en las dietas para bajar de peso como se mencionó anteriormente y algunas sesiones de ejercicio físico adecuado será de gran ayuda a alcanzar un peso efectivo.
