Cuando el seguimiento de la pérdida de peso, la mayoría de la gente sólo se basan en las mediciones de escala en pulgadas y libras que les da una idea de lo mucho que han ganado o perdido. Este método no le dirá la cantidad de grasa corporal se ha perdido o ganado. Simplemente le dirá el peso total que incluye los músculos, órganos, huesos, grasas y los alimentos que comimos ese día.
Cuando alguien le pregunta cuánto de grasa corporal que tiene, que fueron definitivamente estar pensando en "cómo calcular la grasa corporal". Sabiendo esto ayuda a una persona para diseñar su plan de dieta y ejercicio con facilidad. Esto es exactamente lo que indica la cantidad de trabajo que debe realizar para perder ese exceso de su cuerpo.
La composición corporal de grasa es sólo la relación de la masa corporal magra y la masa corporal real (las grasas del cuerpo incluido). Que tiene una cantidad mayor puede llevar a problemas de salud como colesterol alto, diabetes, enfermedades del corazón y muchos otros problemas de salud graves. Con el fin de mantenerse saludable y delgado, que debe mantenerse dentro de niveles razonables.
Recomendaciones grasa corporal para las mujeres:
Esenciales 10-12%
Margen saludable (para atletas) 14-20%
Gimnasio 21-24%
Aceptable rango 25-31%
Obesos> 32%
Recomendaciones grasa corporal para los hombres:
Esencial 2.4%
Margen saludable (para deportistas) 13.6%
Gimnasio 14-17%
Aceptable rango 18-22%
Obesos> 22%
Como se puede ver en los datos anteriores, los seres humanos requieren sólo una pequeña cantidad de grasas y estas se consideran esenciales, tanto en hombres como en mujeres.
Cómo calcular la grasa corporal?
A continuación se presentan dos fórmulas que se utilizan para calcular la grasa corporal en hombres y mujeres.
Calcular la grasa corporal para las mujeres:
FatWeight = peso total - la masa magra
FatPercentage = (FatWeight x 100) / peso total
Cuando la masa magra es A + B - C - D E +
A es (peso total x 0.732) + 8.987
B es la medición de la muñeca (en el punto más) / 3.140
C es la medición de la cintura (en la Base Naval) x 0.157
D es la medición de la cadera (en el punto más) x 0.249
E es la medida del antebrazo (en el punto más) x 0.434
Calcular la grasa corporal para los hombres:
FatWeight = peso total - la masa magra
FatPercentage = (FatWeight x 100) / peso total
Cuando la masa magra es A - B
A es (peso total x 1.082) + 94.42
B es la medición de la cintura x 4,15
Para la mayoría de lectura precisa de las grasas, lo mejor es tomar todas las medidas anteriormente en la mañana, cuando usted ha tomado 6-8 horas de sueño.
Una vez que se han calculado las grasas del cuerpo, es fácil planificar su dieta y programa de ejercicios en consecuencia. El mejor momento para empezar a hacer esto es hoy, porque muy pocas personas toman la iniciativa y lucha contra su exceso de peso y esos son los que realmente logran deshacerse de la grasa extra de su cuerpo.
