Este artículo te va a mostrar una manera sencilla y eficaz de perder peso de forma saludable. Al seguir los 3 sencillos pasos a continuación, usted puede perder hasta 2 libras o más cada semana.
1º Paso Iniciar un plan de dieta y seguirla estrictamente para una semana.
Si usted quiere perder peso, usted necesita comer menos calorías por día que usted ha estado comiendo. Alojarse en un plan de dieta saludable es la verdadera manera de perder peso. Con un saludable plan de dieta baja en grasas, puede ayuda a perder hasta 2 libras o más en una semana, y seguir perdiendo peso de forma saludable hasta que alcance su meta.
Dependiendo de su género y la cantidad de peso que desea perder, puede iniciar un plan con una ingesta calórica comprendidos entre 1000 y 2000 calorías al día. Después de una semana, usted puede continuar su pérdida de peso mediante la repetición del plan, o cambiar a otro con una ingesta calórica diferentes.
Recuerde, los planes de dieta sólo puede funcionar si te motivan lo suficiente como para disminuir la cantidad de calorías que consumen. Inicio de un plan de dieta puede ser muy fácil, pero después de una semana o dos de comer los mismos alimentos que el entusiasmo puede tomar una zambullida. Cuando se tiene la idea de renunciar, visualizar lo bueno
que se verá cuando se logra bajar de peso con éxito.
Paso 2. Conoce el ejercicio objetivo y hacer un seguimiento de su ejercicio diario.
El ejercicio regular es una parte importante de la pérdida de peso eficaz. Le ayuda a perder peso utilizando el exceso de calorías que de otra manera se almacenarán como grasa. Aunque usted puede perder peso con sólo seguir una dieta baja en calorías, pero si no se pierden peso más rápido con el ejercicio.
No importa qué tipo de ejercicio que haga, siempre vas a encontrar su ritmo cardíaco y la sudoración, lo estás haciendo bien. Para bajar de peso, se recomienda que haga ejercicio durante 60 minutos al día y durante al menos 5 días a la semana o más.
Usted puede comenzar a centrarse en conseguir 300 minutos de ejercicios cada semana. Esta meta ejercicio se asegurará de que usted quema suficientes calorías para perder peso de manera eficaz. Además, es necesario tener un registro de ejercicios para ayudarle a no perder de vista su objetivo y el ejercicio diario. Esto le permitirá ver cuánto ha
ejercerse, y al mismo tiempo, le ayudará a ajustar su programa de ejercicios para lograr la máxima eficacia.
Paso 3 Supervisar su evolución y mantenerse motivado.
Al mantener un ojo en su progreso, usted será capaz de mantener la motivación para seguir perdiendo peso. La motivación es la clave para perder peso con éxito, si no está motivado, es más probable que salga o no.
Al final de cada semana, revise su progreso, hacer ajustes y configurar el nuevo objetivo para la próxima semana. Además, recuerde a ti mismo premio por su progreso en el camino.
Por último, un consejo es que sólo se debe pesar una vez a la semana. Pesarse todos los días no producirá una representación exacta de su progreso, sino que podría llevar al desaliento y el fracaso final.
