La parte de entrenamiento del intervalo de sus sesiones de ejercicio es muy importante para la pérdida de grasa. No sólo ha demostrado que la investigación cardiovascular a largo, lento, no funciona tan bien para quemar grasa, pero los estudios también muestran que el ejercicio breve ráfaga funciona mejor para ayudarle a perder grasa del vientre.
Por desgracia, sólo decir las palabras "intervalo de entrenamiento" puede asustar a la gente, además de algunos entrenadores hacen demasiado complicado para las personas que nunca han hecho el entrenamiento del intervalo en el pasado.
La buena noticia es que se puede hacer carreras por todo el mundo, incluso los principiantes, siempre y cuando tenga su ejercicio en el nivel adecuado de intensidad para su nivel de condición física.
En general, recomiendo la gente usa la bicicleta estacionaria para su entrenamiento el entrenamiento del intervalo, simplemente porque es fácil de transición entre un duro fácil y usted no tiene que preocuparse por la caída de la rueda de ardilla o carreras de velocidad avanzada. Además, tendrá un extra de calentamiento con intervalos de sprint.
En este ejemplo voy a utilizar la cinta de correr y yo recomiendo hacer su corta ráfaga ejercicio inmediatamente después de su entrenamiento de la fuerza. Sin embargo, si usted no está suficientemente en forma, entonces usted puede hacer sprints o entrenamiento cardio en sus días libres en su lugar. Sólo asegúrese de tener un día completo de descanso. Para los intervalos, se le quiere entrenar 3 días / semana.
A continuación voy a detalle tres sesiones de entrenamiento de intervalo entre la fase de preparación para principiantes.
Una sesión de ejercicios
Comience con un calentamiento de 5 minutos, en un ejercicio poco más difícil de lo que haría para un ritmo regular de cardio. Por ejemplo, si normalmente 3.5 mph, y luego hacer 3.7 mph durante 3 minutos.
Esto sería en un nivel de intensidad subjetiva 10.07. Así que si su cardio regular fue en un 6 / 10, y luego pensar en que la intensidad y luego ir un poco más alto. Esto le permitirá ejercer más difícil de lo normal si usted fue durante 30 minutos seguidos.
Después de 3 minutos a una intensidad de 7.10, es importante llevar todo ello a un agradable, fácil de 3.10 intensidad para su recuperación. A este ritmo que se mantendrá durante 2 minutos y le permitirá trabajar más duro cuando usted lo trae de regreso a la intensidad 7 / 10.
Haga esto para un total de 3 intervalos total de duro y fácil, contando como uno. Termine con un enfriamiento de 5 minutos. Este entrenamiento del entrenamiento del intervalo durará un poco más de 20 minutos.
Entrenamiento B
Este entrenamiento del entrenamiento del intervalo es un poco más difícil de lo entrenamiento A. Complete su calentamiento y luego hacer 90 segundos a una intensidad de 8 / 10. Esto casi le cansan después de 90 segundos a este ritmo, y luego seguir con una recuperación de 2 minutos a una intensidad de 3 / 10. Completa para un total de 5-6 intervalos, seguido de un enfriamiento de 5 minutos, con una duración total de 20-25 minutos.
Entrenamiento C
Este es un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad. De completar C entrenamiento, que realizará 20 minutos de cardio recta con una intensidad 6-6.5/10. Así que esto sería algo que los neumáticos que después de 20 minutos y algo que no podía hacer por 25 minutos. Una vez más, comenzar con un calentamiento de 5 minutos, 20 minutos de cardio, y para continuar, con 5 minutos de enfriamiento.
¿Cada uno de los entrenamientos una vez por semana al final de sus sesiones de ejercicio de entrenamiento de resistencia y te quema grasa rápidamente.
