¿Quieres conseguir un verano más firme, más redondo y mejor forma de? ¿Quieres lucir bien en los nuevos bikinis o pantalones vaqueros? Entonces es hora de comenzar a hacer ejercicio. Traté de reunir aquí algunos ejercicios diferentes a tope que no son tan bien conocidos y la mayor parte de todo lo que puede hacer en casa.
Isométrica exprimir a tope
¿Quieres un ejercicio en el que no tiene que moverse mucho y puede hacerlo casi en cualquier lugar? Entonces aquí está tu respuesta, apriete a tope. Sólo sentarse, ponerse de pie hacer lo que quieras hacer y solo apretar los glúteos. Mantenerla durante todo el tiempo que puede por lo menos 30 segundos a la vez. Su tiempo de gasto diario en exprimir el culo al menos debería ser de 5 minutos, preferiblemente más. Como siempre, usted no tiene que hacer ellos todos los días, pero trate de apretar el culo 3 - 4 días a la semana.
Adicional en
Mire a su alrededor, tomar una silla firme donde se siente segura para pararse y ponerse en marcha al lado de él. Todo lo que necesitas hacer es dar un paso con los pies en la otra silla y apriete el culo como todo lo que pueda mientras hace esto. No es necesario permanecer de pie en la silla con un pie, inmediatamente se puede volver a bajar una vez que haya enderezado la pierna que camina en la silla. Recuerde que hacer en ambas piernas.
Pélvica ascensores
Otro hacerlo mientras mira TV ejercicio. Acuéstese en el suelo y dobla las rodillas a un ángulo de 90 grados, de modo que sus pies toquen el suelo. Ponga sus manos a los lados. A partir de ahí sólo elevar la pelvis del suelo de manera que lo único contacto con el suelo es sus manos, los hombros y la suela de sus pies. Obtener la pelvis tan alto como usted puede conseguirlo y mantenerlo allí durante el tiempo que pueda, al menos 10 segundos.
Estos son sólo algunos de los ejercicios en torno a tope el verano, el uso en casa y si es posible, usted debe también entrenar en un gimnasio para obtener resultados mejores y más rápidas.
